RESULTADO MESOMORFO: TREINO, DIETA E SUPLEMENTAÇÃO.

Olá Atleta, Parabéns

Você fez o nosso teste de tipo físico e o seu resultado de biotipo predominante é Mesomorfo. Agora vamos dar algumas informações para você entender mais sobre seu tipo físico, e daremos dicas rápida de treino, alimentação e a suplementação.

1. INFORMAÇÕES BÁSICAS DO MESOMORFO:

Podemos dizer que os mesomorfos reúnem o que há de melhor nos ectomorfos e endomorfos: facilidade em ganhar massa muscular e dificuldade em armazenar muita gordura. Os mesomorfos são musculosos e possuem ombros largos. É tipo de corpo dos sonhos para todos que praticam musculação, mas, infelizmente, poucas pessoas tem esse privilégio.

Os mesomorfos possuem muitos desafios, seu plano de treinos envolve apenas a construção de massa muscular e pouco queima de caloria. Basicamente, é necessário apenas criar um bom plano de treinamento e dieta e cumpri-lo.

É importante lembrar, que mesmo sendo um mesomorfo, o alto consumo de alimentos ricos em gorduras más fará com que a gordura seja armazenada. O mesmo acontece na construção de massa muscular. Para ganhar músculos é necessário treinar corretamente, os resultados não aparecem do nada. Os mesomorfos possuem grandes privilégios e facilidades, mas não são imunes aos resultados de maus hábitos.


2. TREINO IDEAL PARA MESOMORFO

Os treinos devem ser pesados, já que os mesomorfos são feitos para esse tipo de coisa. Porém, para novatos é recomendado fazer um programa de 1 a 2 meses de adaptação, para se familiarizarem com o levantamento de pesos e evitar lesões. Após esse período, os treinamentos podem ser intensos. 

3. TEMPO DE DURAÇÃO DOS TREINOS

Algumas regras devem ser aplicadas ao tempo de duração dos treinos para mesomorfos: Treinar Intensamente por pelo menos uma 1 hora. Dividir os treinos corretamenteUsar exercícios compostos.

4. SERIES E REPETIÇÕES

É recomendado fazer 4 séries de 10 à 12 repetições em cada série.

5. DESCANSO ENTRE AS SÉRIES

Descansar de 30 segundos à 1 minuto de descanso entre as repetições.

6. DESCANSO ENTRE OS TREINOS.

Deve-se descansar 72 horas para cada grupo muscular. Ou seja se você treinar perna na segunda-feira você só deverá treinar novamente na quinta-feira.

7. HORAS DE SONO PARA MESOMORFO

Um Mesomorfo dever dormir no máximo 8 horas de sono por noite.


8. DIETA IDEAL PARA MESOMORFO

Novamente, não existem grandes desafios para superar, tanto em ganho de massa muscular, como em redução de gordura.

Quando falamos em dietas para mesomorfos, algumas pequenas diretrizes podem ajudar na obtenção de resultados muito satisfatórios:

– Comer no mínimo 6 vezes por dia, com intervalos de 2-3 horas entre as refeições.
– Incluir fontes de proteínas, carboidratos e gorduras boas numa proporção 40% – 40% – 20%.
– Ingerir 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal diariamente.
– Beber muita água.
– Comer carboidratos de absorção lenta durante o dia.

9. SUPLEMENTOS IDEAL PARA MESOMORFO

Suplementos que promove ganhos de massa muscular magra é ideal para mesomorfos.

Veja os Top 3 principais Suplementos que a Fortuna FIT tem a sua disposição:

Clique aqui para ver o suplemento ideal ---->  Whey Protein

Clique aqui para ver o suplemento ideal ---->  BCAA

Clique aqui para ver o suplemento ideal ---->  Glutamina

Agora, você pode clicar em cima do nome de cada suplemento e poderá ver mais detalhes de cada suplemento alimentar. 

Estamos a sua disposição para tirar qualquer dúvida.

FORTUNA FIT - DÊ O MELHOR DE SI. 

DESCUBRA QUAL É O SEU BIOTIPO

Olá Atleta,

Para você alcançar sua Forma Física em 2016 é muito importante você ter os conhecimentos sobre as coisas que fazem parte da sua vida como atleta. 

Você precisa saber porque você treina tal exercício, pra que ele serve? Porque você come tal coisa? Para que serve tal suplemento alimentar? O que é metabolismo? Como funciona o crescimento dos músculos, O que é Biotipo Físico? Etc... 

Não faça nada automaticamente só porque alguém falou, questione os motivos e procure aprender com os especialistas. Você tem o dever de ter pelo menos o conhecimento Básico sobre Treino e Nutrição para saber o que é, e o que não é eficaz para você no seu dia-a-dia. 

Agora vamos ajudar você entender qual é o seu Biotipo Corporal. O que ele é, pra quê ele serve e como você identificará o seu. 


PORQUE VOCÊ PRECISA CONHECER O SEU BIOTIPO?


Saber qual é o seu biotipo fará toda a diferença de como você vai treinar e se alimentar a partir de agora. Nós somos semelhantes, porém somos diferentes uns dos outros, algumas dessas diferenças é o Biotipo predominante.

Cada ser possui seu biotipo predominante, nesse artigo você vai saber as características de cada biotipo e vai descobrir qual é o seu simplesmente analisando as características e observando o seu próprio corpo, assim que você entender qual é o seu biotipo, saberá do que é capaz e onde pode chegar. 

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PORQUE ALGUNS ENGORDAM RÁPIDO E OUTROS NÃO?

Às vezes você pode se questionar por que certa pessoa consegue ganhar mais massa muscular ou emagrecer mais rápido do que você!? Por que certas pessoas comem muito mas não engordam, e outras comem pouco mais ganham peso rapidamente, vamos explicar para você qual é o motivo disso. 

Tudo está ligado ao seu biotipo físico que guarda as particularidades do funcionamento do seu metabolismo. (*Se você quiser saber mais sobre seu metabolismo clique aqui ----> O que é metabolismo?)

Queremos que você saiba qual é o seu BIOTIPO para que você tire o maior proveito disso, assim você começará a entender quais os tipos de dietas e treinos mais eficiente para o seu tipo físico.

Sempre leve em consideração que todos nós somos diferentes geneticamente, isso deixa bem claro que nem todo treino e dieta que o seu amigo(a) faz serve pra você também, por isso saber exatamente qual é o seu tipo físico será uma grande vantagem para você alcançar seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e treinando de forma mais apropriada.

O QUE É BIOTIPO FÍSICO?

Segundo os estudos acadêmicos de Educação Física Biotipo é o tipo físico que cada um de nós temos. De acordo com ele, temos uma tendência natural a sermos baixos ou altos, mais cheios de corpo ou magros, de pernas compridas ou curtas. 

Basicamente existem três tipos de biotipos com muitas características físicas em comum que são: Ectomorfos, Mesomorfos e os Endomorfos. Esses biotipos são tanto para homens quanto para mulheres.


ENTENDENDO OS BIOTIPOS FÍSICOS

Em 1940 foi criada classificação de indivíduos por somatotipo dada pelo fisiologista americano William Herbert Sheldon. Ele dividiu a estrutura física das pessoas em três: Ectomorfo, mesomorfo e Endomorfo. A cada uma destas classificações estava inerente um conjunto de determinadas características corporais hereditárias. 

Podemos dizer de forma bem simples que é os Ectomorfos são "magrelos" de natureza, e os Mesomorfos são "fortinhos" de natureza e os Endomorfos são "gordinhos" de Natureza.

Observe na imagem exemplos de lutadores de MMA com biotipos diferentes:













Ectomorfo: É naturalmente magro, com baixo percentual de gordura. Tem metabolismo acelerado, possui dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura. Tem tendência a ser hiperativo e as vezes tem insônia. Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita.

Mesomorfo: Ganha músculo e controlam o peso facilmente. Possui estrutura óssea ideal, tem os ombros largos e a cintura estreita, além de uma caixa torácica larga. Tem metabolismo eficiente, respondem rapidamente a quase qualquer tipo de treinamento.

Endomorfo: É naturalmente pesado, tem os ombros largos, caixa torácica e cintura largas. Apesar de ganhar peso com muita facilidade, normalmente o peso que ganha é mais gordura do que músculo, tem o metabolismo lento, tendo sempre dificuldade para perder peso. Ainda mais dificuldade para perder gordura. Contorno do corpo arredondados.

Mulheres também tem os mesmos biotipos físicos: 


Ectomorfos: Necessitam de um tempo maior de descanso, com divisão de treinos intensos em intervalos maiores e cargas altas. 

Mesomorfos: Precisam de treinos compostos e períodos curtos com muitas repetições, além de treinos aeróbios cardiovasculares. 

Endomorfos: São qualificados a fazer treinos acelerados, circuitos e treinamentos funcionais metabólicos. Não é indicado um tempo de descanso longo, justamente para manter o batimento acelerado dentro da zona de alvo.

VOCÊ SABIA?

Agora, apenas por curiosidade sobre esse assunto, você sabia que o mercado da moda classifica diferente o nosso tipo físico, ilustraremos nas imagens abaixo a forma como a industria da moda ver o nosso corpo:








Você deve ter se identificado também na maneira como a moda nos classifica, Mas tudo se resume na maneira como a Educação Física nos ensina, a questão mais importante agora pra você é saber qual é o seu biotipo predominante.  

E CONHEÇA O SEU TIPO DE CORPO ---> http://bit.ly/2bSKL8o

Como nossa missão é ajudar você a transformar sua forma física. Queremos te dar mais dicas de treino e nutrição mais precisas de acordo com o seu biotipo físico predominante, então responda para nós a pergunta abaixo:

  De acordo com suas características, Qual o seu biotipo predominante? 
    1) Ectomorfo
    2) Mesomorfo
    3) Endomorfo

Agora, para você que faz parte da nossa Lista de transmissão FIT, precisa nos responder via WhatsApp. Qual é o seu Biotipo Predominante? Envie a sua resposta da questão acima. 

Exemplo:  2) Mesomorfo

Se você tiver alguma dúvida sobre qual é o seu Biotipo predominante escreva nos comentários suas dúvidas que vamos ajudar você.

É Muito importante você saber seu biotipo, porque depois de identificar qual o tipo físico você entenderá, quais tipos de treinos, dietas e suplementos são mais eficiente pra você alcançar os resultados, tudo vai depender de qual é o seu biotipo físico predominante. 

Estamos aguardando a sua resposta. 
Até em breve com mais conhecimentos sobre o seu biotipo:

FORTUNA FIT - DÊ O MELHOR DE SI


PS: Antes de sair, Deixe também seu comentário abaixo sobre o que achou desse artigo. 


FORTUNAFIT - TREINAMENTO - NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO.


SUA TRANSFORMAÇÃO FÍSICA 2017

Atleta, seja bem-vindo a Fortuna FIT :)

Nossa missão é promover para você ótimos conteúdos, produtos e serviços sobre Treinamento Físico, Nutrição e suplementação para pratica de esportes e atividades físicas, vindas direto da nossa equipe de especialistas com o objetivo de auxiliar na sua jornada como atleta. Os Profissionais por detrás dos nossos conteúdos são Especialistas em Nutrição e Educação Física, eles ajudaram você alcançar a sua tão sonhada Forma Física em 2017.

Se você realmente quer ter o corpo que sempre sonhou, e pra isso deseja perder peso ou ganhar mais massa muscular, continue aqui porque você está no lugar certo.

TEAM FORTUNA FIT

Elias Fortuna é o nosso Coach Fit, profissional experiente, há mais de cinco anos atua profissionalmente como Treinador Físico em academias e tem desenvolvido e orientado centenas de pessoas que obtiveram resultados satisfatórios, sempre atualizado no que há de mais moderno sobre treinamentos esportivos. Ele é o responsável por monitorar os conteúdos e responder suas dúvidas sobre exercícios e treinos.

Jorge Wilkinson é o nosso Nutricionista, especializado e formado em Nutrição, vem desenvolvendo um trabalho de excelência e ajudando muitos atletas. Ele é o responsável pela avaliações nutricionais. Ele falará sobre assuntos inerentes a suplementações nutricionais e dietas de treino esportivo.

FORTUNA FIT  - DÊ O MELHOR DE SI

FortunaFIT É a marca de Nutrição Esportiva que fornece conteúdos, produtos e serviços no segmento SportFitnessNutrition, nosso propósito é ajudar você alcançar a sua tão sonhada forma física.

Nosso trabalho é altamente profissional, por isso ressaltamos a importância de sempre que você for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico e sempre que for fazer uso de dietas e suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista, para então você saber quais os tipo de treino, dietas e suplementos são mais adequados para sua forma física. Nossos Especialistas em Nutrição e Treino podem fazer isso pra você.

Vamos tirar todas as suas dúvidas sobres os temas Nutrição, Treino e Suplementos, nossos atletas escritos na *Lista de transmissão FORTUNAFIT recebem conteúdos sobre treino, dieta e suplementação diretamente no seus dispositivos móveis semanalmente.

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PARCEIRA NUTRICIONAL. – Solaris Sports Nutrition

Todos os nossos suplementos tem origem de uma única industria especializada na fabricação de suplementos de altíssima qualidade e garantia de satisfação total para os consumidores, a Solaris Nutrition é uma empresa sólida no mercado brasileiro. 

Escolhemos essa marca porque é a mais completa e mais confiável fabricante de suplementos do Brasil, por isso temos total confiança para indicar para os nossos atletas.

• A Solaris Sports Nutrition oferece uma ampla variedade de suplementos alimentares que atendem as mais diversas necessidades, desde atletas de alta performance até pessoas comuns que realizam atividades físicas regulares.

• A Solaris Sports Nutrition é a única empresa brasileira do segmento a possuir certificação ISO 9001, importante diferencial competitivo que atesta a seriedade, organização e qualidade dos processos da empresa. E tem os certificados da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) nos suplementos que exigem esse certificado de qualidade e garantia.


HISTÓRIA ‪FORTUNA FIT

É importante ressaltar o motivo que estamos unidos nesse projeto. Tudo começou com as necessidades dos nossos próprios alunos dentro das academias que atuamos, eles começaram a nos perguntar mais informações sobre os diferentes tipos de suplementação e suas funcionalidades para otimizar a obtenção de melhores resultados em determinados objetivos, mas eles queriam também, que nós indicasse uma marca de suplementos de confiança segundo a nossa opinião, então começamos a procurar e durante um ano pesquisamos as melhores marcas do mercado nacional e internacional de suplementos, depois de experimentar muitos e pesquisar dezenas de marcas, concluímos que a Solaris Nutriton é a melhor, porque passou em todos os nossos testes de garantia sobre a qualidade do produto. 

Atletas, praticantes de atividades físicas, esportistas e todas as pessoas que buscam maior disposição e rendimento, podem contar, a partir de agora, com a oferta permanente de produtos que, além de excelentes para Ganho de Massa Muscular, Emagrecimento, Definição Muscular, Energia e a melhoria na performance nos treinos, possuímos os melhores sabores do mercado de suplementação e os melhores preços, além de tudo isso, a tão importante orientação de especialistas.

ORIENTAÇÃO DO NUTRICIONISTA

Existem diversas ofertas de suplementos no mercado, e por causa da grande demanda de busca desses produtos é comum pessoas tomarem suplementos sem a orientação profissional, e isso não é recomendado. Então, resolvemos fazer algo por nossos atletas que estão comprometidos com sua saúde e bem-estar, nosso nutricionista orientará cada atleta antes de adquirir nossos suplementos, você não comprará nenhum de nosso suplemento sem antes passar por nossos testes onlines. Para receber a orientação de suplementação do nosso nutricionista você deve entrar em contato conosco via whatsapp solicitando a orientação e você saberá quais serão os próximos passos. 

SOBRE SUPLEMENTOS ALIMENTARES

Os suplementos alimentares são preparações vindas de fontes naturais destinadas a complementar a dieta. Eles são usados por atletas de diversos esportes e praticantes de exercícios físicos. Mais comum em praticantes de musculação, como aditivo para melhorar o desempenho e encurtar o tempo de recuperação muscular, proporcionando nutrientes essenciais como: vitaminas, proteínas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumidos em quantidade suficiente na dieta de um indivíduo.

É importante lembrar que os suplementos não substituem a alimentação normal, eles participam como auxiliadores para suprir as necessidades nutricionais de atletas e esportistas que na maioria das vezes, não conseguem suprir seus requerimentos diários de nutrientes por meio da alimentação diária. Portanto, não podem substituir refeições nem servir como dieta exclusiva.

Os benefícios da utilização da suplementação são muitos e cientificamente comprovado, desde suprir necessidades de vitaminas até auxiliar na perda de peso e gordura corporal, fortalecimento da massa magra, e o crescimento da massa muscular mais rapidamente.

‪PRECAUÇÕES IMPORTANTES

Você dever ter cautela na utilização de suplementos sem a orientação adequada de nutricionista, isso porque é preciso cuidado específicos para o seu tipo físico, nem tudo o que serviu para o seu colega da academia pode servir pra você, por causa da particularidade do seu corpo e outras coisas que são levadas em consideração pelo profissional de nutrição.

A utilização desorientada da suplementação pode sobrecarregar alguns órgãos do corpo. O uso inadequado também pode fazer você engordar ou não ter efeito algum, se não for tomado na quantidade certa. Desta forma, você só estaria gastando dinheiro à toa e perdendo muito tempo. Então, jamais se aventure em sair tomando um suplemento só porque deu resultado pro seu amigo, isso pode ser altamente perigoso. 

COMO COMPRAR

Nossa prioridade é o bem-estar do ser humano. Você pode conferir nossas ofertas de suplementos no nosso Instagram e Facebook. 

Nossa Interação com você online será via Whatsapp, quaisquer dúvidas que tiver sobre nossos produtos e serviços, entre em contato conosco a qualquer momento, nossos profissionais responderam assim que possível.

Faça seu teste de biotipo  - http://bit.ly/2bSKL8o

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