RESULTADO MESOMORFO: TREINO, DIETA E SUPLEMENTAÇÃO.

Olá Atleta, Parabéns! 

Você fez o nosso teste de tipo físico e o seu resultado de biotipo predominante é Mesomorfo. Agora vamos dar algumas informações para você entender mais sobre seu tipo físico, e daremos dicas rápida de treino, alimentação e a suplementação.

1. INFORMAÇÕES BÁSICAS DO MESOMORFO:

Podemos dizer que os mesomorfos reúnem o que há de melhor nos ectomorfos e endomorfos: facilidade em ganhar massa muscular e dificuldade em armazenar muita gordura. Os mesomorfos são musculosos e possuem ombros largos. É tipo de corpo dos sonhos para todos que praticam musculação, mas, infelizmente, poucas pessoas tem esse privilégio.

Os mesomorfos possuem muitos desafios, seu plano de treinos envolve apenas a construção de massa muscular e pouco queima de caloria. Basicamente, é necessário apenas criar um bom plano de treinamento e dieta e cumpri-lo.

É importante lembrar, que mesmo sendo um mesomorfo, o alto consumo de alimentos ricos em gorduras más fará com que a gordura seja armazenada. O mesmo acontece na construção de massa muscular. Para ganhar músculos é necessário treinar corretamente, os resultados não aparecem do nada. Os mesomorfos possuem grandes privilégios e facilidades, mas não são imunes aos resultados de maus hábitos.

2. TREINO IDEAL PARA MESOMORFO

Os treinos devem ser pesados, já que os mesomorfos são feitos para esse tipo de coisa. Porém, para novatos é recomendado fazer um programa de 1 a 2 meses de adaptação, para se familiarizarem com o levantamento de pesos e evitar lesões. Após esse período, os treinamentos podem ser intensos. 

3. TEMPO DE DURAÇÃO DOS TREINOS

Algumas regras devem ser aplicadas ao tempo de duração dos treinos para mesomorfos: Treinar Intensamente por pelo menos uma 1 hora. Dividir os treinos corretamente. Usar exercícios compostos.

4. SERIES E REPETIÇÕES

É recomendado fazer 4 séries de 10 à 12 repetições em cada série.

5. DESCANSO ENTRE AS SÉRIES

Descansar de 30 segundos à 1 minuto de descanso entre as repetições.

6. DESCANSO ENTRE OS TREINOS.

Deve-se descansar 72 horas para cada grupo muscular. Ou seja se você treinar perna na segunda-feira você só deverá treinar novamente na quinta-feira.

7. HORAS DE SONO PARA MESOMORFO

Um Mesomorfo dever dormir no máximo 8 horas de sono por noite.

8. DIETA IDEAL PARA MESOMORFO

Novamente, não existem grandes desafios para superar, tanto em ganho de massa muscular, como em redução de gordura.

Quando falamos em dietas para mesomorfos, algumas pequenas diretrizes podem ajudar na obtenção de resultados muito satisfatórios:

– Comer no mínimo 6 vezes por dia, com intervalos de 2-3 horas entre as refeições.

– Incluir fontes de proteínas, carboidratos e gorduras boas numa proporção 40% – 40% – 20%.

– Ingerir 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal diariamente.

– Beber muita água.

– Comer carboidratos de absorção lenta durante o dia.

9. SUPLEMENTOS IDEAL PARA MESOMORFO

Suplementos que promove ganhos de massa muscular magra é ideal para mesomorfos.

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Agora, você pode clicar em cima do nome de cada suplemento e poderá ver mais detalhes de cada suplemento alimentar. 

Estamos a sua disposição para tirar qualquer dúvida.

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