8 Mitos e Verdades sobre a Prática de Exercícios
Muita gente está preocupada com sua qualidade de vida, outros querem melhorar a estética, alguns não suportam aquela gordurinha localizada, e outros querem ficar com músculos fortes, mas afinal o que é verdade ou mito por trás da prática de exercícios físicos? Por ser questionado constantemente sobre esse assunto, resolvi listar 8 grandes mitos e verdades que estão por trás dos bastidores, espero que você goste.
1. Musculação emagrece.
Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mas, investir alguns minutos em um treino de resistência de força – realizado com cargas leves e muitas repetições – diminui o percentual de gordura no tecido adiposo e estimula o metabolismo basal, que deixa contribui para que o organismo permaneça em constante queima.
2. A queima de calorias só começa a partir dos 20 minutos de exercício.
Mito. Se você corre por dez minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. “Esta história surgiu já que o gasto calórico só se torna relevante quando os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”. Qualquer atividade física gasta calorias, mas para emagrecer, este gasto precisa ser grande.
3. Abdominais exterminam a gordura abdominal.
Mito. A verdade é que esse tipo de exercício trabalha os músculos da região fortalecendo-os e tornando-os definidos. Porém, só quem dará conta de eliminar a gordura do corpo são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança. “Você pode fazer mil abdominais por dia, mas isso não vai reduzir a gordura da região. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no processo de troca de gordura por massa magra”.
4. Quanto mais suor, mais emagrecimento.
Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37 graus, o suor age como um mecanismo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração para esfriarem o corpo. Durante a atividade física, você perde água e sais minerais. Se você se pesar logo após a atividade física, pode até perceber que o ponteiro da balança caiu. Porém, basta se hidratar o corpo que logo o peso volta ao normal. “O ideal é que ao longo da atividade, se beba dois goles de água a cada 5 ou 10 minutos. Além de sempre usar roupas leves”.
5. Malhar em jejum emagrece.
Mito. Ao acordar, normalmente a pessoa está oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo opta por queimar a massa muscular. Praticar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime massa muscular sem perder gordura. E isso pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato leve: pão, suco, fruta. Espere cerca de duas horas e faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido durante a malhação.
6. Sentir dor depois do exercício é sinal de que
está funcionando.
Mito. É normal sentir dores após os primeiros dias de treino. Mas se as dores continuarem a aparecer mesmo com o condicionamento físico pode ser sinal de que você está pegando muito pesado. “Tome cuidado com o exagero na hora do exercício. Isso pode acabar ocasionando uma lesão por estresse”.
7. Músculos são mais pesados que gordura
Verdade. Os músculos de fato pesam mais que gordura. Tanto é assim que algumas pessoas veem os ponteiros da balança subirem mesmo quando investem na malhação. Por isso, além de ficar atento ao seu peso, olhe também para seu condicionamento físico.
8. Quem malha pela manhã tem melhores resultados.
Mito. Cada pessoa deve procurar o horário que se sente mais confortável para praticar exercícios. “Sempre recomendo os horários mais frescos ao longo do dia: pela manhã ou começo da noite”. Cada período tem suas vantagens e desvantagens e você deve avaliar quando se sente mais disposto.
Então, gostou do nosso post, compartilhe agora mesmo no Facebook e deixe o seu comentário abaixo. Até o próximo post. ;)
0 Comentários