RESULTADO ECTOMORFO: TREINO, DIETA E SUPLEMENTAÇÃO IDEAL

Olá Atleta! 

Você fez o teste de tipo físico FortunaFIT e o seu resultado de biotipo predominante é Ectomorfo. Agora vamos dar algumas informações para você entender mais sobre seu tipo físico, daremos dicas rápida de treino, alimentação e a suplementação para você.

1. INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ECTOMORFO 

Geralmente tem a aparência magra e com baixo nível de gordura, os indivíduos com o tipo de corpo Ectomorfo comumente possuem corpos finos, com os membros, cintura, e quadris estreitos, o rosto tende a ser triangular, as características faciais são nítidas, é fácil para alguém com esse tipo de corpo perder peso e se manter com baixo nível de gordura corporal. Porém os Ectomorfos podem ter mais dificuldades de ganhar massa muscular. 

Existem também os Ectomesomorfo, que são aqueles que tem uma aparência com mais gordura porém não tem muita massa muscular, esses são muito comuns também, eles podem até achar que são mesomorfos, por não parecer tão magros, mas o fato é que esses tem um biotipo de Ecto. 

Uma vantagem dos Ectomorfos é a dificuldade de ganhar gordura, com um bom plano de treino e uma dieta balanceada, os resultados físicos alcançados por eles são muito bons, produzindo corpos muito mais definidos em relação aos outros tipos de biotipos.

Ectomorfos acreditam que "nunca vão ganhar massa muscular", mesmo treinando e se alimentando corretamente, a verdade é que não será fácil, porém com uma dieta adequada e bons treinos você pode alcançar resultados surpreendentes. Os resultados podem demorar, mais é preciso ter paciência e fazer o que tem que ser feito de maneira disciplinada para alcançar os objetivos.

2. TREINO IDEAL PARA ECTOMORFO 

O treino para Ectomorfos devem ser com cargas mais pesados, por exemplo:  Ao invés de fazer 3 series de 15 repetições com carga de 40kg, o Ectomorfo pode fazer 3 series de 10 repetições com 50Kg, porém a cautela é fundamental. É comum encontrar Ectomorfos tentando ficar forte nos primeiros dias de academia, isso faz com que muitos desistem após algumas semanas, isso acontece porque os Ectomorfos possuem baixa resistência e a rotina intensa no inicio de treinos é difícil de ser suportada, nosso conselho para você Ectomorfo é, aprenda o Máximo possível a executar os movimentos para prevenir lesões musculares e mantenha a consistência no treino.

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3. TEMPO DE DURAÇÃO DO TREINO

Os Ectomorfos devem treinar no máximo por 1 hora, ultrapassar esse limite não é vantagem, você pode entrar em um Overtraining, não tente imitar aquelas pessoas que estão mais fortes do que você, que puxam mais peso no treino, eles já estão há um bom tempo treinando, e o biotipo deles podem ser diferente do seu.

4. SERIE E REPETIÇÕES

É recomendado fazer 3 series de 10 repetições em cada grupo muscular.   

5. DESCANSO ENTRE SERIES

O descanso entre as series devem ser entre 30 segundos à 1 minuto, que é o tempo ideal para hipertrofia muscular, descansar por muito tempo vai minimizar os resultados e fazer com que seu treino fique muito prolongado.

6. DESCANSO ENTRE OS TREINOS

Deve-se dar um descanso de 72 horas para cada grupo muscular. Ou seja se você treina peito na segunda feira só poderá treinar novamente na quinta-feira.

7. HORAS DE SONO PARA ECTOMORFO

Um Ectomorfo deve dormir em media 8 horas por noite, como queimamos calorias enquanto dormimos, dormir demais não é indicado para você.

8. DIETA PARA ECTOMORFOS 

A nutrição é o ponto principal na formação de qualquer tipo de corpo, e com os Ectomorfos não é diferente, eles precisam se preocupar com algumas coisas em sua dieta. Escolher alimentos certos, Ectomorfos precisam comer boas quantidades de carboidratos e proteínas e uma dose moderada de gordura boas, para o músculo a ingestão de carboidratos devem ser duas vezes maior do que a de proteínas ou seja: 50 % de carboidrato 30 % de proteína e 20 % de gordura. Comer nos horários certos: Os Ectomorfos devem comer de 3 em 3 horas totalizando 6 refeições diárias. Comer muito: o principal objetivo do Ectomorfo é ganhar massa, então o princípio básico é comer bastante, coma como um leão, não pule refeições de forma alguma, isso é fundamental para chegar no seu objetivo  

9. SUPLEMENTAÇÃO IDEAL PARA ECTOMORFO

Clique para ver o Suplemento --------> WHEY PROTEIN

Clique para ver o Suplemento ---------> BCAA   

Agora, você pode clicar em cima do nome de cada suplemento e poderá ver mais detalhes do suplemento alimentar . 

Estamos a sua disposição para tirar qualquer dúvida. Deixe o seu cometário abaixo. 

Agora envie uma mensagem falando que você leu o resultado do seu Biotipo Físico, enviando para o Elias Fortuna via Whatsapp (092) 99202-2026,  aí vamos dar continuação aos conteúdos para ajudar você alcançar sua forma física de acordo com seu biotipo.

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