Olá Atleta FortunaFIT!
Você fez o nosso teste de tipo físico e o seu
resultado de biotipo predominante é Endomorfo. Agora vamos dar
algumas informações para você entender mais sobre seu tipo físico, e daremos
dicas rápidas de treino, alimentação e a suplementação ideal para você.
1. INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ENDOMORFO
São pessoas que possuem grande dificuldade
para perder gordura, porém ganham peso facilmente seja em músculos ou gordura.
É verdade que os Endomorfos tem facilidade de
ganhar gordura porém se seguindo uma boa dieta e treinos regulares os Endomorfos
terão muita facilidade para ganhar músculos também, o que é ótimo.
Algumas pessoas encaram Endomorfos como uma
máquina de fazer gordura, isso não é verdade. Tenho que concordar que qualquer deslize
na alimentação pode fazer com que Endomorfo ganhe gordura, mas basta um pouco
de força de vontade para seguir uma boa dieta e treinar com consistência e os
resultados serão ótimos.
2. TREINO IDEAL PARA ENDOMORFO
O objetivo inicial de treinamentos para
Endomorfos é a perda de gordura, a princípio os treinamentos devem estar
totalmente focados em exercícios aeróbicos e os exercícios com pesos também
ajudam a queimar gordura, e podem ser inseridos no programa de treino, mas sem
a intenção de ganhar músculos na fase inicial.
Sei que a ansiedade por músculos pode falar
mais auto, porém se um Endomorfo realmente quiser ganhar massa muscular com
qualidade (sem aquela famosa camada de gordura por cima) o primeiro passo é
queimar gordura.
3. TEMPO DE DURAÇÃO DO TREINO
Recomendo que faça treinos de circuito para
maximizar a queima de gordura inicialmente, os treinos aeróbicos devem ser
feitos 3x por semana com duração de 20 à 30 minutos conforme seu corpo for se
acostumando a quantidade e duração de treinos devem ser aumentadas para 4x à 6x
por semana, entre 30 minutos até 1 hora de treino.
4. SERIES E REPETIÇÕES
É recomendado fazer 4 à 5 series de 12 à 15
repetições em cada grupo muscular.
5. DESCANSO ENTRE SERIES
O descanso entre as series devem ser entre 30
segundos à 1 minuto, que é o tempo ideal para hipertrofia muscular, descansar
por muito tempo vai minimizar os resultados e fazer com que seu treino fique
muito prolongado.
6. DESCANSO ENTRE OS TREINOS
Deve-se dar um descanso de 72 horas para cada
grupo muscular. Ou seja se você treina peito na segunda feira só poderá treinar
novamente na quinta-feira.
7. HORAS DE SONO PARA ENDOMORFO
Um Endomorfo deve dormir em média 8 horas por
noite, como queimamos calorias enquanto dormimos, dormir no tempo ideal é indicado para você.
8. DIETA PARA ENDOMORFO
A dieta é o ponto chave para de qualquer
programa para Endomorfo, colocando no papel, a dieta é responsável por 95% do
sucesso alcançado por um Endomorfo, os treinos somam 5%, isso não é um exagero,
mesmo treinando o máximo possível, se um Endomorfo se alimentar mal, não
perderá gordura o suficiente para se orgulhar de seu corpo.
É recomendado 6 refeições por dia, isso pode
surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia o
corpo armazena gordura para se proteger da fome. Além disso a alimentação
constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente queime
gordura.
Beba água potável para ajudar a acelerar o
Metabolismo, e transportar o fluxo de nutrientes e expulsar os resíduos.
Coma menos carboidratos: reduzindo
o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia, de preferência coma os
carboidratos de absorção lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes,
cereais...) para não elevar os níveis de insulina.
Coma mais proteína: o consumo de proteínas
ajudará manter seus músculos no processo de queima de gordura. Então a
sequência poderia ser, 50% de proteína 30 % de carboidrato 20% de gordura
9. SUPLEMENTAÇÃO IDEAL PARA ENDOMORFO
Clique para ver o Suplemento --------> TERMO WHEY W
Clique para ver o Suplemento --------> NEXT LEU BCAA 6:1:1
Clique para ver o Suplemento --------> PRÉ- WORKOUT
Agora, você pode clicar em cima do nome de
cada suplemento e poderá ver mais detalhes do suplemento alimentar.
Estamos a sua disposição para tirar qualquer
dúvida. Deixe o seu comentário abaixo.
Agora envie uma mensagem falando que você leu o resultado do seu Biotipo Físico, enviando para o Elias Fortuna via Whatsapp (092) 99202-2026, aí vamos dar continuação aos conteúdos para ajudar você alcançar sua forma física de acordo com seu biotipo.
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