Dieta de 21 Dias - Dr. Rodolfo Aurélio

Dieta de 21 Dias | Dr Rodolfo Aurélio

O protocolo Dieta de 21 Dias do Dr Rodolfo Aurélio, especialista em Naturopatia, é 100% Natural.

Acompanhe abaixo tudo sobre a Dieta de 21 Dias e veja os motivos dessa dieta fazer tanto sucesso!

Quem é Dr Rodolfo Aurélio:

O Dr. Rodolfo Aurélio é o criador da Dieta de 21 Dias. Ele é especialista em Naturopatia, e possui formação internacional, sendo um profissional pesquisador assíduo na sua área.

O Dr. Rodolfo também é formado em micro fisioterapia, fisioterapia e osteopatia.

E nos últimos anos o Dr. Rodolfo vem ajudando muitas pessoas com seu método Dieta de 21 Dias.

CLIQUE NA IMAGEM abaixo e Assista a Apresentação Completa :

3 MOTIVOS PELOS QUAIS VOCÊ AINDA NÃO TEM UM ABDÔMEN DEFINIDO

Olá, Tudo bem?

Você acha que já fez tudo que era possível para conseguir um Abdômen definido?  Intensificou o seu treino, mudou sua alimentação, tomou suplementos…. Mas ainda assim, nada acontece.

Quer saber por que? Por que algumas pessoas tem um abdômen definido e o seu não dá nem sinal de definição?

Então chegou a hora de descobrir de uma vez por todas. Aqui estão 3 motivos pelos quais você não tem um abdômen definido… ainda.

1.   FALTA DE TÉCNICA

Regra número 1: A qualidade é mais importante que a quantidade. Sempre. Para você ganhar definição o músculo deve ser trabalhado do jeito certo.

A técnica adequada durante os exercícios abdominais fortalece os músculos estabilizadores menores – além de isolar o grupo muscular específico que você está querendo trabalhar – resultando em um conjunto de músculos abdominais totalmente trabalhado.

Pense assim: se durante o treino você não sentir que seu abdômen está sendo trabalhado, provavelmente ele não está. Nunca se esqueça de pesquisar por técnicas de treino eficazes.

2.    EXCESSO DE TREINOS

Você sabia que o seu abdômen não é construído apenas na academia, mas também durante o seu descanso?

É por isso que é essencial que você dê tanta atenção ao seu dia de descanso tanto quanto ao seu exercícios. E quando a gente fala em descanso também queremos dizer sono. Você tem de 7-8 horas de sono de boa qualidade por noite? Não? Então isso poderia ser outra razão para a ausência da sua definição abdominal.

O corpo produz naturalmente a maior parte da musculatura, como fibras musculares, durante o sono. Treinou pesado hoje? Então dê um passo atrás, relaxe e permita que seu corpo descanse.

3.   UMA ALIMENTAÇÃO QUE NÃO É SUFICIENTEMENTE SAUDÁVEL

Já ouviu falar que um abdômen definido é feito na cozinha? É isso mesmo, ignorar a sua alimentação é como ignorar a sua definição, não apenas abdominal mas como o corpo todo.

O ponto mais importante que as pessoas tendem a subestimar é que o abdômen definido só se torna visível quando o nível de gordura do corpo está baixo o suficiente: algo alcançado principalmente através da dieta.

A gordura abdominal é a principal reserva do corpo, por isso ele tenta segurá-la o máximo possível e ela acaba sendo a última a ser eliminada.

Um abdômen definido é um bom objetivo, mas você vai ter que trabalhar para alcança-lo. Chega de erros de principiante, agora você sabe o que está fazendo de errado, o que falta é colocar em prática. E isso começa agora.

Temos um presente pra você... Compartilhe o Link com seus amigos. 

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RESULTADO ENDOMORFO: TREINO, DIETA E SUPLEMENTAÇÃO.

Olá Atleta FortunaFIT!

Você fez o nosso teste de tipo físico e o seu resultado de biotipo predominante é Endomorfo. Agora vamos dar algumas informações para você entender mais sobre seu tipo físico, e daremos dicas rápidas de treino, alimentação e a suplementação ideal para você.

1. INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ENDOMORFO

São pessoas que possuem grande dificuldade para perder gordura, porém ganham peso facilmente seja em músculos ou gordura.

É verdade que os Endomorfos tem facilidade de ganhar gordura porém se seguindo uma boa dieta e treinos regulares os Endomorfos terão muita facilidade para ganhar músculos também, o que é ótimo.

Algumas pessoas encaram Endomorfos como uma máquina de fazer gordura, isso não é verdade. Tenho que concordar que qualquer deslize na alimentação pode fazer com que Endomorfo ganhe gordura, mas basta um pouco de força de vontade para seguir uma boa dieta e treinar com consistência e os resultados serão ótimos.

2. TREINO IDEAL PARA ENDOMORFO

O objetivo inicial de treinamentos para Endomorfos é a perda de gordura, a princípio os treinamentos devem estar totalmente focados em exercícios aeróbicos e os exercícios com pesos também ajudam a queimar gordura, e podem ser inseridos no programa de treino, mas sem a intenção de ganhar músculos na fase inicial.

Sei que a ansiedade por músculos pode falar mais auto, porém se um Endomorfo realmente quiser ganhar massa muscular com qualidade (sem aquela famosa camada de gordura por cima) o primeiro passo é queimar gordura.

3. TEMPO DE DURAÇÃO DO TREINO

Recomendo que faça treinos de circuito para maximizar a queima de gordura inicialmente, os treinos aeróbicos devem ser feitos 3x por semana com duração de 20 à 30 minutos conforme seu corpo for se acostumando a quantidade e duração de treinos devem ser aumentadas para 4x à 6x por semana, entre 30 minutos até 1 hora de treino.

4. SERIES E REPETIÇÕES

É recomendado fazer 4 à 5 series de 12 à 15 repetições em cada grupo muscular.   

5. DESCANSO ENTRE SERIES

O descanso entre as series devem ser entre 30 segundos à 1 minuto, que é o tempo ideal para hipertrofia muscular, descansar por muito tempo vai minimizar os resultados e fazer com que seu treino fique muito prolongado.

6. DESCANSO ENTRE OS TREINOS

Deve-se dar um descanso de 72 horas para cada grupo muscular. Ou seja se você treina peito na segunda feira só poderá treinar novamente na quinta-feira.

7. HORAS DE SONO PARA ENDOMORFO

Um Endomorfo deve dormir em média 8 horas por noite, como queimamos calorias enquanto dormimos, dormir no tempo ideal é indicado para você.

8. DIETA PARA ENDOMORFO

A dieta é o ponto chave para de qualquer programa para Endomorfo, colocando no papel, a dieta é responsável por 95% do sucesso alcançado por um Endomorfo, os treinos somam 5%, isso não é um exagero, mesmo treinando o máximo possível, se um Endomorfo se alimentar mal, não perderá gordura o suficiente para se orgulhar de seu corpo.

É recomendado 6 refeições por dia, isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Além disso a alimentação constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente queime gordura.

Beba água potável para ajudar a acelerar o Metabolismo, e transportar o fluxo de nutrientes e expulsar os resíduos.

Coma menos carboidratos: reduzindo o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia, de preferência coma os carboidratos de absorção lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes, cereais...) para não elevar os níveis de insulina.

Coma mais proteína: o consumo de proteínas ajudará manter seus músculos no processo de queima de gordura. Então a sequência poderia ser, 50% de proteína 30 % de carboidrato 20% de gordura  

9. SUPLEMENTAÇÃO IDEAL PARA ENDOMORFO

Clique para ver o Suplemento --------> TERMO WHEY W

Clique para ver o Suplemento --------> NEXT LEU BCAA 6:1:1

Clique para ver o Suplemento --------> PRÉ- WORKOUT

Agora, você pode clicar em cima do nome de cada suplemento e poderá ver mais detalhes do suplemento alimentar. 

Estamos a sua disposição para tirar qualquer dúvida. Deixe o seu comentário abaixo. 

Agora envie uma mensagem falando que você leu o resultado do seu Biotipo Físico, enviando para o Elias Fortuna via Whatsapp (092) 99202-2026, aí vamos dar continuação aos conteúdos para ajudar você alcançar sua forma física de acordo com seu biotipo.

Escreva seu comentário abaixo deixando a sua sugestão, dúvida ou opinião sobre o que você achou desse artigo, sua opinião é muito importante para continuarmos melhorando sempre! 

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RESULTADO ECTOMORFO: TREINO, DIETA E SUPLEMENTAÇÃO IDEAL

Olá Atleta! 

Você fez o teste de tipo físico FortunaFIT e o seu resultado de biotipo predominante é Ectomorfo. Agora vamos dar algumas informações para você entender mais sobre seu tipo físico, daremos dicas rápida de treino, alimentação e a suplementação para você.

1. INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ECTOMORFO 

Geralmente tem a aparência magra e com baixo nível de gordura, os indivíduos com o tipo de corpo Ectomorfo comumente possuem corpos finos, com os membros, cintura, e quadris estreitos, o rosto tende a ser triangular, as características faciais são nítidas, é fácil para alguém com esse tipo de corpo perder peso e se manter com baixo nível de gordura corporal. Porém os Ectomorfos podem ter mais dificuldades de ganhar massa muscular. 

Existem também os Ectomesomorfo, que são aqueles que tem uma aparência com mais gordura porém não tem muita massa muscular, esses são muito comuns também, eles podem até achar que são mesomorfos, por não parecer tão magros, mas o fato é que esses tem um biotipo de Ecto. 

Uma vantagem dos Ectomorfos é a dificuldade de ganhar gordura, com um bom plano de treino e uma dieta balanceada, os resultados físicos alcançados por eles são muito bons, produzindo corpos muito mais definidos em relação aos outros tipos de biotipos.

Ectomorfos acreditam que "nunca vão ganhar massa muscular", mesmo treinando e se alimentando corretamente, a verdade é que não será fácil, porém com uma dieta adequada e bons treinos você pode alcançar resultados surpreendentes. Os resultados podem demorar, mais é preciso ter paciência e fazer o que tem que ser feito de maneira disciplinada para alcançar os objetivos.

2. TREINO IDEAL PARA ECTOMORFO 

O treino para Ectomorfos devem ser com cargas mais pesados, por exemplo:  Ao invés de fazer 3 series de 15 repetições com carga de 40kg, o Ectomorfo pode fazer 3 series de 10 repetições com 50Kg, porém a cautela é fundamental. É comum encontrar Ectomorfos tentando ficar forte nos primeiros dias de academia, isso faz com que muitos desistem após algumas semanas, isso acontece porque os Ectomorfos possuem baixa resistência e a rotina intensa no inicio de treinos é difícil de ser suportada, nosso conselho para você Ectomorfo é, aprenda o Máximo possível a executar os movimentos para prevenir lesões musculares e mantenha a consistência no treino.

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3. TEMPO DE DURAÇÃO DO TREINO

Os Ectomorfos devem treinar no máximo por 1 hora, ultrapassar esse limite não é vantagem, você pode entrar em um Overtraining, não tente imitar aquelas pessoas que estão mais fortes do que você, que puxam mais peso no treino, eles já estão há um bom tempo treinando, e o biotipo deles podem ser diferente do seu.

4. SERIE E REPETIÇÕES

É recomendado fazer 3 series de 10 repetições em cada grupo muscular.   

5. DESCANSO ENTRE SERIES

O descanso entre as series devem ser entre 30 segundos à 1 minuto, que é o tempo ideal para hipertrofia muscular, descansar por muito tempo vai minimizar os resultados e fazer com que seu treino fique muito prolongado.

6. DESCANSO ENTRE OS TREINOS

Deve-se dar um descanso de 72 horas para cada grupo muscular. Ou seja se você treina peito na segunda feira só poderá treinar novamente na quinta-feira.

7. HORAS DE SONO PARA ECTOMORFO

Um Ectomorfo deve dormir em media 8 horas por noite, como queimamos calorias enquanto dormimos, dormir demais não é indicado para você.

8. DIETA PARA ECTOMORFOS 

A nutrição é o ponto principal na formação de qualquer tipo de corpo, e com os Ectomorfos não é diferente, eles precisam se preocupar com algumas coisas em sua dieta. Escolher alimentos certos, Ectomorfos precisam comer boas quantidades de carboidratos e proteínas e uma dose moderada de gordura boas, para o músculo a ingestão de carboidratos devem ser duas vezes maior do que a de proteínas ou seja: 50 % de carboidrato 30 % de proteína e 20 % de gordura. Comer nos horários certos: Os Ectomorfos devem comer de 3 em 3 horas totalizando 6 refeições diárias. Comer muito: o principal objetivo do Ectomorfo é ganhar massa, então o princípio básico é comer bastante, coma como um leão, não pule refeições de forma alguma, isso é fundamental para chegar no seu objetivo  

9. SUPLEMENTAÇÃO IDEAL PARA ECTOMORFO

Clique para ver o Suplemento --------> WHEY PROTEIN

Clique para ver o Suplemento ---------> BCAA   

Agora, você pode clicar em cima do nome de cada suplemento e poderá ver mais detalhes do suplemento alimentar . 

Estamos a sua disposição para tirar qualquer dúvida. Deixe o seu cometário abaixo. 

Agora envie uma mensagem falando que você leu o resultado do seu Biotipo Físico, enviando para o Elias Fortuna via Whatsapp (092) 99202-2026,  aí vamos dar continuação aos conteúdos para ajudar você alcançar sua forma física de acordo com seu biotipo.

Escreva seu comentário abaixo deixando a sua sugestão, dúvida ou opinião sobre o que você achou desse artigo, sua opinião é muito importante para continuarmos melhorando sempre! 

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8 MITOS E VERDADES SOBRE A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS

8 Mitos e Verdades sobre a Prática de Exercícios

Muita gente está preocupada com sua qualidade de vida, outros querem melhorar a estética, alguns não suportam aquela gordurinha localizada, e outros querem ficar com músculos fortes, mas afinal o que é verdade ou mito por trás da prática de exercícios físicos? Por ser questionado constantemente sobre esse assunto, resolvi listar 8 grandes mitos e verdades que estão por trás dos bastidores, espero que você goste. 

1. Musculação emagrece.

Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mas, investir alguns minutos em um treino de resistência de força – realizado com cargas leves e muitas repetições – diminui o percentual de gordura no tecido adiposo e estimula o metabolismo basal, que deixa contribui para que o organismo permaneça em constante queima.

2. A queima de calorias só começa a partir dos 20 minutos de exercício. 

Mito. Se você corre por dez minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. “Esta história surgiu já que o gasto calórico só se torna relevante quando os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”. Qualquer atividade física gasta calorias, mas para emagrecer, este gasto precisa ser grande.

3. Abdominais exterminam a gordura abdominal. 

Mito. A verdade é que esse tipo de exercício trabalha os músculos da região fortalecendo-os e tornando-os definidos. Porém, só quem dará conta de eliminar a gordura do corpo são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.  “Você pode fazer mil abdominais por dia, mas isso não vai reduzir a gordura da região. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no processo de troca de gordura por massa magra”.

4. Quanto mais suor, mais emagrecimento. 

Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37 graus, o suor age como um mecanismo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração para esfriarem o corpo. Durante a atividade física, você perde água e sais minerais. Se você se pesar logo após a atividade física, pode até perceber que o ponteiro da balança caiu. Porém, basta se hidratar o corpo que logo o peso volta ao normal. “O ideal é que ao longo da atividade, se beba dois goles de água a cada 5 ou 10 minutos. Além de sempre usar roupas leves”.

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5. Malhar em jejum emagrece. 

Mito. Ao acordar, normalmente a pessoa está oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo opta por queimar a massa muscular. Praticar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime massa muscular sem perder gordura. E isso pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato leve: pão, suco, fruta. Espere cerca de duas horas e faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido durante a malhação.

6. Sentir dor depois do exercício é sinal de que está funcionando.

Mito. É normal sentir dores após os primeiros dias de treino. Mas se as dores continuarem a aparecer mesmo com o condicionamento físico pode ser sinal de que você está pegando muito pesado. “Tome cuidado com o exagero na hora do exercício. Isso pode acabar ocasionando uma lesão por estresse”.

7. Músculos são mais pesados que gordura 

Verdade. Os músculos de fato pesam mais que gordura. Tanto é assim que algumas pessoas veem os ponteiros da balança subirem mesmo quando investem na malhação. Por isso, além de ficar atento ao seu peso, olhe também para seu condicionamento físico.

8. Quem malha pela manhã tem melhores resultados.

Mito. Cada pessoa deve procurar o horário que se sente mais confortável para praticar exercícios. “Sempre recomendo os horários mais frescos ao longo do dia: pela manhã ou começo da noite”. Cada período tem suas vantagens e desvantagens e você deve avaliar quando se sente mais disposto.

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BCAA – TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER!

SE VOCÊ QUER GANHAR MASSA MUSCULAR PRECISA TOMAR BCAA. 

Existem diversos suplementos que ajudam a ganhar massa muscular. Na maioria dos suplementos encontramos nutrientes que o nosso corpo já produz, mas em pequena escala. No caso do suplemento BCAA funciona ao contrário, ele é responsável por nos abastecer com tipos de aminoácidos que o nosso corpo infelizmente não produz por conta própria. Vamos então conhecer tudo sobre o BCAA. 

QUAIS OS EFEITOS?

O BCAA (Branched-Chain Amino Acids) é responsável por nos nutrir com 3 tipos diferentes de aminoácidos, são eles: Leucina, Isoleucina e Valina. Como já referimos, esses 3 tipos de aminoácidos não são ingeridos pelo nosso corpo, e por isso temos que ingerir ou através de alimentos, ou suplementos.

Altos níveis de BCAA no sangue ajudam a conservar os estoques de Glutamina, que pode ser considerado o principal nutriente para o crescimento muscular. 

Além disso (e sendo a função mais conhecida), os BCAA’s servem como combustível para o esqueleto muscular em momentos de stress metabólico, que são os momento onde há exercícios intensos, e previne o catabolismo. Ao ingerir BCAA seu nível de Serotonina cai, o que faz com que você seja capaz de manter treinos mais intensos e por longo tempo.

Para que serve o BCAA? A Nutricionista Renata Malatesta Responde:

COMO TOMAR?

Pesquisas revelam que devemos tomar de 7 a 10 gramas antes do treino e  a mesma quantidade logo depois do treino. Obviamente que se tomar em menor quantidade também terá um bom efeito, mas essa é a quantidade ideal para ter os resultados ainda mais rápido. No caso do NEXT LEU BCAA que é o que indicamos, você pode tomar duas capsulas antes e duas depois do treino.

Uma boa dica que boa é comprar Next Leu BCCA da Solaris Sport Nutrition porque tem uma qualidade gigantesca e é a única do mercado nacional a ter o selo de qualidade ISO9001 que garante a qualidade do BCAA, dessa forma você estará investindo o seu dinheiro em um produto de qualidade certificada e comprovada. 

ONDE COMPRAR?

Se você se interessou pelo suplemento BCAA que te ajuda a manter todos os ganhos que você conseguiu no treino, acesse já este link abaixo, que a Fortuna FIT tem uma oferta especial pra você. 

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Suplemento de BCAA em Pó com a incrível proporção 6:1:1 de Leucina, Isoleucina e Valina. Com sabor incomparável para te acompanhar antes, durante e após o treino, garante melhor performance, recuperação e resultados, proporcionando um máximo estímulo à construção muscular.

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O QUE É METABOLISMO?

Olá Atleta FortunaFIT. Tudo bem?  Aqui vamos responder a mais uma pergunta feita por nossos atletas na lista de transmissão. 

Vamos direto ao ponto...

Metabolismo (vem do grego "metabolé" que significa, "mudança", "troca") refere-se ao conjunto de transformações e reações bioquímicas que controla a síntese(composição) e a degradação de substâncias no nosso organismo

 “O Metabolismo pode influenciar na queima de calorias e até na obesidade.”

Todo mundo alguma vez já ouviu falar em metabolismo. Uma frase muito comum, principalmente entre aqueles que estão ganhando peso, é: “Meu metabolismo está lento”. 

Metabolismo designa toda reação bioquímica que acontece no interior de uma célula e do nosso corpo. Essas reações podem estar relacionadas com a síntese de compostos orgânicos ou sua quebra para fabricar ATP (para fins práticos ATP é Energia) e são todas coordenadas por enzimas. Percebe-se, portanto, que o metabolismo é fundamental para a manutenção de todas as atividades do nosso organismo.O metabolismo é constituído por dois conjuntos de reações denominados de anabolismo e catabolismo. 

O anabolismo relaciona-se com a síntese de compostos orgânicos estruturais e funcionais, tais como proteínas de membrana, enzimas e hormônios. Essas reações são fundamentais para o desenvolvimento de um organismo e para reparar danos nas células.

O catabolismo, por sua vez, envolve algumas reações que têm por função degradar substâncias orgânicas para obtenção de ATP, ou seja, para conseguir energia. Diferentemente do anabolismo, o catabolismo atua fornecendo energia para que importantes atividades possam ser realizadas, tais como a movimentação, respiração, controle da temperatura e ação do nosso sistema nervoso.

É importante destacar que o anabolismo necessita de energia para acontecer. Isso significa que o catabolismo tem influência direta sobre o anabolismo, pois atua fornecendo energia para a síntese de biomoléculas.

Existe ainda o que chamamos de metabolismo basal, uma expressão utilizada para designar a energia mínima disponível no nosso corpo para que ele funcione adequadamente. Essas reações devem ser capazes de garantir, por exemplo, o bombeamento de sangue pelo coração, as atividades normais do sistema nervoso e a respiração.

A velocidade do metabolismo varia de pessoa para pessoa e, apesar de muitos pesquisadores não acreditarem que um metabolismo lento pode influenciar na obesidade, pesquisas recentes sugerem que um gene presente no DNA de muitos obesos realmente altera o metabolismo e atua no aumento do peso. Vale destacar, no entanto, que essa condição é bastante rara.

Conclusão: Então hoje você aprendeu que Metabolismo nada mais o conjunto de reações bioquímicas que controla a síntese e a degradação de substâncias no nosso organismo. E que o metabolismo é constituído por dois conjuntos de reações denominados de anabolismo e catabolismo. 

Esse é apenas um artigo introdutório, entre para a nossa lista para receber as próximas dicas e informações sobre esse e outros assuntos muito importante para quem deseja ter uma qualidade de vida melhor.. 

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